1.呼吸方式

MURCCHA KUMBHAKA

"無意識"屏息法（無意識呼吸保留） - 完全吸入后屏住呼吸,

同时使用 JALANDHARABandha - 喉嚨的锁印,然后呼气,带来愉快的心理昏迷

BHRAMARI

原始詞是 Bhramar - 迅速吸气,发出雄蜂的嗡嗡声,并保持呼吸后,用雌性蜜蜂

的嗡嗡声声音慢慢呼气.这是生产狂喜的BHRAMARI KUMBHAKA 蜂鳴蜂屏息法.

SAHAJA KUMBHAKA

霎哈嘉屏息法（自然地共生呼吸保留）是一口氣保留的形式調息（瑜伽呼吸練習） -

通过鼻子和保留缓慢呼吸. 通过鼻子吸入 prana 普拉纳（生命能量元

气） ,然后沿着 kundali 昆达利意為"盤繞的東西"运送它

SamanaKUMBHAKA

[体]脐部生命体屏息法（中間呼吸保留） - 在吸入或呼气后屏住呼

吸,并集中精力建造内火 （胃火） 后保持呼吸.

Puraka

"吸入"（氣） 或吸入可以缓慢或快速完成.即使快速完成也没有任何伤害.

recaka

呼氣应该总是慢慢地完成.快速呼气会导致能量损失.Recaka Kumbhaka 慢呼气屏息法 - 控制慢呼气.（呼气缓慢）

SITKARI[体]蛙鸣呼吸法 KUMBHAKA 屏息法 -舌头向上转动,通过闭合的牙齿吸气,发出嘶

嘶声

BASTRIKA KUMBHAKA 風箱呼吸屏息法,也被稱為 Bellows Breath 波纹管呼吸 - 快速通过鼻子进行呼吸.快速呼气,像铁匠的风箱一样吸气,直到疲劳进入

2.观想方式

第三只眼睛形成思维图像

3.Bandha锁印

MULABandha

骨盆底的锁印 - 封闭会阴底部.收缩肛门和生殖器官（会阴） 之间的区域.

UDDIYANABandha

腹部的提升锁印 - 把胃吸进去.

JALANDHARABandha

喉嚨的锁印 - 将下巴锁定在胸前. 在整个 PVK 中有 8 个在喉轮內心的循环诵唱和想象它们围绕喉轮以圆周运动旋转之咒语

4.手印

Sambhavi mudra 意思是"幸福"瑜伽手印,眼睛看着,没看

一種象徵性和治療性的姿勢

Bhujangani mudra 眼鏡蛇姿瑜伽手印,嘴巴鼻子一起吸气,鼻子呼气

Bindu mudra 賓杜瑜伽手印,意微妙的身體瑜伽手印（食指和拇指在一起）

在膝盖上.

namaskara mudra 雙手合十的瑜伽手印

Anjali mudra 合十瑜伽手印

Hridaya mudra 哈達瑜伽手印

Sarva Vashankari mudra

全然女主人瑜伽手印（交错手指,缩略图重叠,）

Tadagi mudra 提升蓮花瑜伽手印（空心腹部）

Parashu mudra 戰斧瑜伽手印的手（一只手拿着其他）

Sumukham mudra 創造自然能源瑜伽手印

Padma mudra 蓮花印章瑜伽手印头顶,用手（表示方向）越过頭

Manduki mudra 青蛙瑜伽手印

5.内诵japa

在内心 japa 循环默诵,想象真言/咒语在喉轮部位循环默诵,想象它绕着喉咙旋转的诵唱

sohum 意思是「我是」（重複 SoHam 咒語SoHam 是呼吸與生俱來的聲音.

Shivoham 希我含 （我是希瓦）

SadaShivoham 萨达希我含

MAHASadaShivoham 希瓦萨达希我含

MAHANITHYANANDOHAM 瑪哈薩達希我含,我是瑪哈薩達希瓦,我与玛哈萨达希瓦合一

OmNITHYANANDOHAM 唵尼希亚南达希我含

OmMAHASadaShivoham 唵希瓦萨达希我含

OmPARAMAShivoham 唵帕冉玛希我含,我与无上希瓦合一,我就是无上希瓦,我就是超意识.