Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Buruk dan Menggantinya Dengan Kebiasaan Baikditulis oleh JAMES CLEARKEBIASAAN PENINGKATAN DIRIKebiasaan buruk mengganggu hidup Anda dan menghalangi Anda mencapai tujuan. Mereka membahayakan kesehatan Anda - baik secara mental maupun fisik. Dan mereka membuang-buang waktu dan energi Anda.Jadi mengapa kita masih melakukannya? Dan yang paling penting, adakah yang dapat Anda lakukan?Saya sebelumnya telah menulis tentang ilmu tentang bagaimana kebiasaan dimulai, jadi sekarang mari kita fokus pada praktik membuat perubahan di dunia nyata. Bagaimana Anda bisa menghapus perilaku buruk Anda dan tetap berpegang pada perilaku baik?Saya tentu tidak memiliki semua jawabannya, tetapi teruslah membaca dan saya akan membagikan apa yang telah saya pelajari tentang cara menghentikan kebiasaan buruk.Apa penyebab kebiasaan buruk?Sebagian besar kebiasaan buruk Anda disebabkan oleh dua hal...Stres dan kebosanan.Sering kali, kebiasaan buruk hanyalah cara untuk mengatasi stres dan kebosanan. Segala sesuatu mulai dari menggigit kuku hingga berbelanja berlebihan untuk berbelanja hingga minum-minum setiap akhir pekan hingga membuang-buang waktu di internet dapat menjadi respons sederhana terhadap stres dan kebosanan.Tetapi tidak harus seperti itu. Anda dapat mengajari diri Anda cara baru dan sehat untuk mengatasi stres dan kebosanan, yang kemudian dapat Anda gantikan untuk menggantikan kebiasaan buruk Anda.Tentunya, terkadang stres atau kebosanan yang muncul di permukaan justru disebabkan oleh masalah yang lebih dalam. Masalah ini mungkin sulit untuk dipikirkan, tetapi jika Anda serius ingin membuat perubahan, Anda harus jujur pada diri sendiri.Adakah keyakinan atau alasan tertentu yang melatarbelakangi kebiasaan buruk tersebut? Apakah ada sesuatu yang lebih dalam - ketakutan, peristiwa, atau keyakinan yang membatasi - yang menyebabkan Anda berpegang pada sesuatu yang buruk bagi Anda?Mengenali penyebab kebiasaan buruk Anda sangat penting untuk mengatasinya.Anda tidak menghilangkan kebiasaan buruk, Anda menggantinya.Semua kebiasaan yang Anda miliki saat ini - baik atau buruk - ada dalam hidup Anda karena suatu alasan. Dalam beberapa hal, perilaku ini memberi manfaat bagi Anda, meskipun buruk bagi Anda dalam hal lain.Terkadang manfaatnya bersifat biologis seperti halnya merokok atau obat-obatan. Terkadang emosional seperti ketika Anda tetap berada dalam hubungan yang buruk bagi Anda. Dan dalam banyak kasus, kebiasaan buruk Anda adalah cara sederhana untuk mengatasi stres. Misalnya menggigit kuku, menjambak rambut, menepuk-nepuk kaki, atau mengatupkan rahang."Manfaat" atau alasan ini juga meluas ke kebiasaan buruk yang lebih kecil.Misalnya, membuka kotak masuk email Anda segera setelah Anda menyalakan komputer Anda mungkin membuat Anda merasa terhubung. Pada saat yang sama, melihat semua email itu menghancurkan produktivitas Anda, membagi perhatian Anda, dan membuat Anda stres. Tapi, itu mencegah Anda dari perasaan seperti Anda "ketinggalan"... dan Anda melakukannya lagi.Karena kebiasaan buruk memberikan beberapa jenis manfaat dalam hidup Anda, sangat sulit untuk menghilangkannya begitu saja. (Inilah sebabnya mengapa nasihat sederhana seperti "berhenti saja" jarang berhasil.)Sebaliknya, Anda perlu mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baru yang memberikan manfaat serupa.Misalnya, jika Anda merokok saat Anda stres, maka "berhenti merokok" adalah rencana yang buruk jika itu terjadi. Sebaliknya, Anda harus mencari cara berbeda untuk mengatasi stres dan memasukkan perilaku baru tersebut daripada merokok.Dengan kata lain, kebiasaan buruk memenuhi kebutuhan tertentu dalam hidup Anda. Dan untuk alasan itu, lebih baik mengganti kebiasaan buruk Anda dengan perilaku lebih sehat yang memenuhi kebutuhan yang sama. Jika Anda mengharapkan diri Anda sendiri untuk menghentikan kebiasaan buruk tanpa menggantikannya, maka Anda akan memiliki kebutuhan tertentu yang tidak akan terpenuhi dan akan sulit untuk tetap berpegang pada rutinitas "jangan lakukan itu" untuk waktu yang lama.Bagaimana menghentikan kebiasaan burukBerikut adalah beberapa gagasan tambahan untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda dan memikirkan prosesnya dengan cara baru.Pilih pengganti untuk kebiasaan buruk Anda. Anda perlu memiliki rencana sebelumnya tentang bagaimana Anda akan menanggapi ketika Anda menghadapi stres atau kebosanan yang memicu kebiasaan buruk Anda. Apa yang akan Anda lakukan saat Anda merasa ingin merokok? (Contoh: latihan pernapasan sebagai gantinya.) Apa yang akan Anda lakukan ketika Facebook meminta Anda untuk menunda-nunda? (Contoh: tulis satu kalimat untuk pekerjaan.) Apa pun itu dan apa pun yang Anda hadapi, Anda perlu memiliki rencana untuk apa yang akan Anda lakukan alih-alih kebiasaan buruk Anda.Kurangi pemicu sebanyak mungkin. Jika Anda merokok saat minum, jangan pergi ke bar. Jika Anda makan kue saat berada di dalam rumah, buang semuanya. Jika hal pertama yang Anda lakukan saat duduk di sofa adalah mengangkat remote TV, lalu sembunyikan remote tersebut di lemari di ruangan lain. Permudah diri Anda untuk menghentikan kebiasaan buruk dengan menghindari hal-hal yang menyebabkannya.Saat ini, lingkungan Anda membuat kebiasaan buruk Anda semakin mudah dan kebiasaan baik semakin sulit. Ubah lingkungan Anda dan Anda dapat mengubah hasilnya.Bergabunglah dengan seseorang. Seberapa sering Anda mencoba diet secara pribadi? Atau mungkin Anda "berhenti merokok"... tetapi Anda menyimpannya untuk diri sendiri? (Dengan begitu tidak ada yang akan melihatmu gagal, kan?)
Sebaliknya, berpasangan dengan seseorang dan berhenti bersama. Anda berdua dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain dan merayakan kemenangan bersama. Mengetahui bahwa orang lain mengharapkan Anda menjadi lebih baik adalah motivator yang kuat.Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menjalani cara hidup yang Anda inginkan. Anda tidak perlu meninggalkan teman lama Anda, tetapi jangan meremehkan kekuatan menemukan beberapa yang baru.Visualisasikan diri Anda berhasil. Lihat diri Anda membuang rokok atau membeli makanan sehat atau bangun pagi. Apapun kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan, visualisasikan diri Anda menghancurkannya, tersenyum, dan menikmati kesuksesan Anda. Lihat diri Anda sedang membangun identitas baru.Anda tidak perlu menjadi orang lain, Anda hanya perlu kembali ke diri Anda yang dulu. Seringkali kita berpikir bahwa untuk menghentikan kebiasaan buruk, kita perlu menjadi orang yang sama sekali baru. Yang benar adalah bahwa Anda sudah memilikinya di dalam diri Anda untuk menjadi seseorang tanpa kebiasaan buruk Anda. Faktanya, sangat tidak mungkin Anda memiliki kebiasaan buruk ini sepanjang hidup Anda. Anda tidak perlu berhenti merokok, Anda hanya perlu kembali menjadi bukan perokok. Anda tidak perlu berubah menjadi orang yang sehat, Anda hanya perlu kembali menjadi sehat. Sekalipun sudah bertahun-tahun yang lalu, Anda telah hidup tanpa kebiasaan buruk ini, yang berarti Anda pasti dapat melakukannya lagi.Gunakan kata "tetapi" untuk mengatasi self-talk negatif. Satu hal tentang memerangi kebiasaan buruk adalah mudah menilai diri sendiri karena tidak bertindak lebih baik. Setiap kali Anda salah atau membuat kesalahan, mudah untuk mengatakan pada diri sendiri betapa Anda payah.Kapan pun itu terjadi, selesaikan kalimat dengan "tetapi"..."Saya gemuk dan tidak bugar, tapi saya bisa bugar beberapa bulan dari sekarang.""Saya bodoh dan tidak ada yang menghormati saya, tapi saya sedang bekerja untuk mengembangkan keterampilan yang berharga.""Saya gagal, tapi terkadang semua orang gagal."Rencanakan kegagalan. Kita semua kadang-kadang tergelincir.Seperti yang dikatakan pria utama saya Steve Kamb, "Ketika Anda mengacau, melewatkan olahraga, makan makanan yang buruk, atau tidur, itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Itu membuatmu menjadi manusia. Selamat Datang di klub."Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri karena suatu kesalahan, rencanakanlah. Kita semua keluar jalur, yang membedakan pemain terbaik dari orang lain adalah mereka kembali ke jalur dengan sangat cepat. Untuk mengetahui beberapa strategi yang dapat membantu Anda bangkit kembali saat membuat kesalahan, baca artikel ini.Ke mana setelah iniJika Anda sedang mencari langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk, saya sarankan untuk memulai dengan kesadaran.Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan Anda tentang kebiasaan buruk Anda. Anda dapat membuat diri Anda merasa bersalah atau menghabiskan waktu Anda untuk bermimpi tentang bagaimana Anda menginginkan segala sesuatunya... tetapi pikiran-pikiran ini menjauhkan Anda dari apa yang sebenarnya terjadi.Sebaliknya, kesadaranlah yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana benar-benar membuat perubahan.Kapan kebiasaan buruk Anda benar-benar terjadi?Berapa kali Anda melakukannya setiap hari?Kamu dimanaAnda dengan siapa?Apa yang memicu perilaku tersebut dan menyebabkannya dimulai?Cukup melacak masalah ini akan membuat Anda lebih sadar akan perilaku tersebut dan memberi Anda lusinan ide untuk menghentikannya.Berikut cara sederhana untuk memulainya: catat saja berapa kali kebiasaan buruk Anda terjadi dalam sehari. Taruh selembar kertas di saku dan pulpen Anda. Setiap kali kebiasaan buruk Anda terjadi, tandai di kertas Anda. Di penghujung hari, hitung semua nilai penghitungan dan lihat berapa totalnya.Pada awalnya, tujuan Anda bukanlah untuk menilai diri sendiri atau merasa bersalah karena melakukan sesuatu yang tidak sehat atau tidak produktif. Satu-satunya tujuan adalah menyadari kapan itu terjadi dan seberapa sering itu terjadi. Bungkus kepala Anda di sekitar masalah dengan menyadarinya. Kemudian, Anda dapat mulai menerapkan ide-ide dalam artikel ini dan menghentikan kebiasaan buruk Anda.Menghentikan kebiasaan buruk membutuhkan waktu dan upaya, tetapi kebanyakan membutuhkan ketekunan. Kebanyakan orang yang akhirnya menghentikan kebiasaan buruk mencoba dan gagal berkali-kali sebelum berhasil. Anda mungkin tidak langsung sukses, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa meraihnya sama sekali.